Тренер по марафону - Индивидуальные планы тренировок

Vazhenin RunLife™

Комплексные программы подготовки к беговым целям и похудению

Раскройте свой беговой потенциал с помощью индивидуальных планов тренировок,

экспертных рекомендаций и проверенных стратегий.

Давайте вместе преодолеем этот путь - от 0 до марафона.

Записаться на консультацию

Обо мне

Занимаюсь бегом с 2017 года и прошел путь от 10 км до ультрамарафона.

Сейчас я предлагаю услуги персонального тренера для подготовки бегунов на дистанции от 10 км до марафона.

Моя программа включает индивидуальный беговой план, силовые тренировки, персонализированное питание и психологическую поддержку для достижения максимальных спортивных результатов.

Комплексный подход к подготовке

Планы тренировок, силовые программы, рекомендации по питанию и мотивация помогут вам достичь беговых целей.

Психологическая подготовка

Целеполагание. Мотивация. Самоконтроль

Подробнее

Индивидуальные планы тренировок

Планы тренировок от 10 до 42,2 км

Подробнее

Индивидуальный рацион питания

Расчёт КБЖУ и меню на каждый день

Подробнее

Записаться на консультацию

Программа тренировок

Я предлагаю персональные планы тренировок с учётом ваших целей и пульсовых зон. В программу входят силовые упражнения для укрепления организма и для предотвращения травм. Рекомендации по питанию и мотивационная поддержка.

Варианты подготовки

Изучите наши адаптированные варианты тарифов для обучения.

Тариф «Самостоятельный»

Для тех, кто уверен в своих силах и предпочитает следовать чётким инструкциям самостоятельно.

✅ Индивидуальный беговой план с расчётом пульсовых зон.
✅ Силовые тренировки для укрепления мышц и улучшения результатов в беге.
✅ Персональный план питания:

Расчёт индивидуального КБЖУ под цели.
Меню на неделю, список продуктов, простые рецепты.

✅ Консультация по подбору беговой экипировки (единоразово).
✅ Базовая психологическая поддержка.
✅ Доступ в беговое сообщество (Telegram).
Идеально для тех, кто хочет быть свободным в своих действиях.

Записаться на консультацию

Тариф «Поддержка» (Рекомендуемый!)

Регулярное взаимодействие с тренером, промежуточная поддержка, мотивация и коррекция плана.

Всё из тарифа «Самостоятельный», а также:
✅ Регулярная обратная связь (1-2 раза в неделю), корректировка беговых и силовых тренировок.
✅ Мониторинг прогресса и рекомендация по улучшению показателей.
✅ Подробный персональный план питания на месяц с учётом индивидуальных предпочтений и задач:

Полное меню на каждый день с рецептами и списком покупок.

✅ Подбор и рекомендации по экипировке с личными консультациями.
✅ Сопровождение на целевом забеге:

Помощь в организации питания на дистанции.
Моральная и техническая поддержка на старте и финише.

✅ Психологическая поддержка (еженедельно).
✅ Распаковка личности — работа, направленная на выявление целей. Подходит тем, кто хочет понять, куда и зачем идёт.
Что включено:
Формулировка смыслов и мотивации:

Методика "7 почему".
Ответ на вопрос: "Ради чего я всё это делаю?"

Переупаковка и стратегия:

Определение точки А и точки Б.
Конкретный план: шаги, инструменты, окружение, привычки.

Результат:

Ты понимаешь свои цели и мотивацию.
Пропадает страх и неуверенность.
Появляется энергия и смысл.

Работа с целями и мотивацией поможет сформулировать личные цели и смыслы, проработать мотивацию и конкретные шаги по выходу из стагнации в жизни.
Большинство выбирает именно этот тариф за счёт оптимального сочетания цены, качества и индивидуального подхода.

Записаться на консультацию

Тариф «VIP»

Максимально персонализированный подход с индивидуальным сопровождением на каждом шаге.

🌟 Всё из тарифов «Самостоятельный» и «Поддержка», а также:
✅ Персональные тренировки с ежедневной коррекцией плана (беговые и силовые тренировки с учётом ежедневного состояния).
✅ Постоянная связь с тренером и оперативная корректировка плана в реальном времени.
✅ Полная персонализация питания:

Ежедневные меню, основанные на индивидуальных предпочтениях.
Консультации в любое время.

✅ Подбор и тестирование беговой экипировки:

Личное кураторство по подбору спортивного снаряжения.

✅ VIP-сопровождение на соревнованиях:

Полный саппорт на дистанции (подготовка и подача питания, мониторинг состояния).
Психологическая поддержка и мотивация на протяжении всей подготовки и во время забега.

✅ Распаковка личности — глубинная работа, направленная на выявление внутренних ограничений, ценностей и целей. Подходит тем, кто застрял в точке неопределённости и хочет понять, кто он, куда идёт и зачем.
Что включено:
Диагностика состояния:

Разбор запроса и текущего состояния.
Выявление "залипаний" в жизни, целях.

Анализ внутренних ограничений:

Распознавание убеждений, которые тормозят.
Примеры: "мне не хватает воли", "я не спортсмен", "мне поздно начинать".

Формулировка смыслов и мотивации:

Методика "7 почему".
Ответ на вопрос: "Ради чего я всё это делаю?"

Переупаковка и стратегия:

Определение точки А и точки Б.
Конкретный план: шаги, инструменты, окружение, привычки.

Новая идентичность:

Кто ты теперь?
Как это влияет на семью, бег, здоровье, деньги?

Результат:

Ты понимаешь себя.
Пропадает страх и неуверенность.
Появляется энергия и смысл.

Бег становится не только спортом, но и путём развития. Диагностика текущего состояния, выявление внутренних ограничений, формулировка личных целей и смыслов, проработка мотивации и конкретных шагов по выходу из стагнации в жизни и спорте. Работа с целями, мотивацией, внутренними опорами.

✅ Гарантия возврата денег в течение 14 дней при отсутствии удовлетворённости.
Тариф для тех, кто привык выбирать лучшее. Максимальное внимание и индивидуальное решение всех задач.

Записаться на консультацию

Бег — инструмент самодисциплины, борьбы со стрессом и формирования сильного окружения.
Меняем мышление через движение.

+7 995-117-53-90
vazhenin.runlife@mail.ru

г. Москва, ул. Херсонская, д. 43/3